Зарицька Юлія
Тривога і стрес – постійні супутники сучасного життя. Робота, війна, невизначеність у майбутньому чи навіть побутові труднощі можуть вивести з рівноваги. У пошуках рішення багато людей звертаються до вітамінів і добавок. Але чи дійсно вони допомагають? Розбираємося детально.
Як повідомляє Studway з посиланням на «WomanEL», сьогодні багато людей звертаються до вітамінів і добавок як до швидкого рішення проблеми. Магній, омега-3, вітаміни групи B та навіть рослинні екстракти – усе це активно рекламується як засіб для зменшення стресу.
Магній: природний антистрес
Магній часто називають мікроелементом спокою. Він допомагає знижувати рівень кортизолу, який ще відомий як «гормон стресу» та підтримує нормальну роботу нервової системи. Найкраще отримувати магній із їжі: горіхи, бобові, цільнозернові продукти, зелень – чудові джерела цього елемента. Їжа, багата на магній, не лише корисна, а й безпечна у порівнянні з таблетками.
Омега-3: підтримка для мозку
Омега-3 жирні кислоти здатні позитивно впливати на мозок і знижувати рівень тривожності. Дослідження свідчать, що добова доза в 2 грами може мати помітний ефект. Щоб отримати омега-3 природним шляхом, включайте до раціону жирну рибу, горіхи, насіння льону чи рослинні олії. Проте вживання добавок омега-3 варто узгодити з лікарем.
Вітаміни групи В: корисно, але не завжди
Вітаміни В6 і В12 часто рекомендують для зменшення тривоги. Проте їхня ефективність залишається суперечливою: частина досліджень підтверджує користь, інша – ставить під сумнів. Рекомендується не приймати ці вітаміни без консультації лікаря, щоб уникнути можливих побічних ефектів.
Рослинні екстракти: заспокійливі, але не панацея
Рослинні засоби, такі як валеріана чи ромашка, можуть тимчасово знижувати рівень тривожності. Однак вони не вирішують проблему глобально. До того ж, довготривале застосування цих засобів не рекомендується. Особливо обережними слід бути вагітним і годуючим жінкам: для них трав’яні засоби можуть бути небезпечними.
Хоча добавки можуть трохи допомогти, їхній ефект обмежений. Найкращі методи боротьби зі стресом:
- Когнітивно-поведінкова терапія – працює з думками та поведінковими шаблонами.
- Медитація і майндфулнес – сприяють заспокоєнню і допомагають контролювати емоції.
- Збалансоване харчування і фізична активність – підтримують здоров’я та загальний тонус організму.
Добавки можуть стати лише доповненням до цих методів, а не основним способом подолання тривоги. І пам’ятайте: перед тим як приймати будь-які вітаміни чи БАДи, обов’язково консультуйтеся з лікарем. Турбота про себе – це найкраща інвестиція у ваше здоров’я та благополуччя.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, скільки потрібно спати для здоров’я: результати масштабного дослідження.
