Як почати тренуватися: поради від Марини Боржемської

Відома українська фітнес-тренерка Марина Боржемська, яка на власному досвіді переконалася в перевагах здорового способу життя, ділиться своїми знаннями з тими, хто тільки починає свій шлях до стрункості та здоров’я.

Як повідомляє Studway з посиланням на «lux.fm», багато хто з нас розуміє важливість фізичних активностей, але відкладає початок тренувань на потім. Чому так відбувається? Найчастіше причиною є:

– Страх невдачі: боязнь не досягти бажаних результатів або виглядати смішно у спортзалі.

– Відсутність мотивації: важко змусити себе займатися спортом, якщо немає чіткої мети.

– Нестача часу: сучасний ритм життя часто не залишає часу на себе.

Марина Боржемська пропонує декілька простих, але ефективних порад, які допоможуть вам подолати ці перешкоди і почати тренуватися:

1. Постав реалістичні цілі: не став перед собою занадто високих планок. Почни з малого й поступово збільшуй навантаження.
2. Вибери комфортне місце для тренувань: це може бути домашній зал, парк або фітнес-клуб. Головне, щоб тобі було зручно та приємно.
3. Знайди мотивацію: згадай, чого ти хочеш досягти та використовуй це як стимул.
4. Не бійся помилятися: помилки – це нормально. Головне – вчитися на них і рухатися далі.
5. Знайди напарника або тренера: заняття зі спортсменом або другом допоможуть тобі залишатися мотивованим і досягати кращих результатів.
6. Зроби тренування частиною свого розпорядку дня: виділи для занять певний час і дотримуйся його.
7. Почни з простих вправ: не варто відразу братися за складні комплекси. Поступово ускладнюй тренування.

Чому важливо розігріватися перед тренуванням?

Розминка готує м’язи до фізичного навантаження, підвищує температуру тіла та покращує кровообіг. Це допомагає уникнути травм і зробити тренування більш ефективним. Починай з невеликих навантажень і поступово збільшуй їх. Прислухайся до свого тіла та не перенапружуйся. Якщо ти відчуваєш біль, зроби перерву.

Що робити, якщо немає часу на тренування? Навіть 15-20 хв. фізичної активності на день принесуть користь. Ти можеш зробити зарядку вранці, погуляти після роботи або зайнятися йогою перед сном. Пам’ятай, що найголовніше – це регулярність. Займайся спортом з задоволенням і результати не змусять себе довго чекати.

Почати тренуватися ніколи не пізно. Головне – бажання та правильний підхід. Дотримуючись цих порад ти зможеш зробити перші кроки до здорового способу життя та досягти намічених цілей.

Нагадаємо, ми раніше розповідали про силові тренування: поради початківцям.