Зарицька Юлія
Багато психологів рекомендують медитацію та техніки дихання для заспокоєння і зниження тривожності. Це вправи, які допомагають сконцентрувати думки та розвивають уміння слухати своє тіло. Ольга Крижановська, викладачка йоги та медитації, ділиться порадами, як розпочати медитаційні практики.
За інформацією від «STUDway» з посиланням на «vikna.tv», найкраще розпочати медитаційні практики звернувшись до вчителя, але якщо це не можливо, то на ютубі є багато відеоуроків з медитації, які можна використовувати. Важливо вибрати час і місце, де вам буде комфортно. Зазвичай для медитації не потрібні спеціальні атрибути, але можна використовувати музику, пахощі чи свічки для створення атмосфери. Також можна практикувати медитацію з використанням мантр або чоток.
Найкращий час для медитації – ранок, коли розум повільно розпочинає працювати, але деякі люди віддають перевагу вечірньому часу. Тривалість практики може варіюватися, але регулярність є ключем до успіху. Медитація допомагає повернутися до моменту «тут і зараз», відновлює нервову систему та підвищує розуміння себе та оточуючого світу. Це також може призвести до омолодження, наповнення енергією та активації почуттів любові та вдячності. Шлях до медитації у кожного свій, але важливо регулярно займатися, навіть якщо це лише 5 хвилин на день.
