Зарицька Юлія
Кардіо на голодний шлунок – це тема, яка викликає численні суперечки серед любителів фітнесу та фахівців у сфері харчування. Існує думка, що тренування на порожній шлунок сприяють швидшому спалюванню жиру, проте нещодавні дослідження ставлять під сумнів цю теорію, зазначаючи, що це не завжди є найбільш ефективним способом схуднення.
Як повідомляє Studway з посиланням на сайт «РolitЕxpert», основним аргументом на користь кардіо на голодний шлунок є те, що воно сприяє більш активному окисленню жиру під час тренувань. Однак експерти застерігають, що хоча жир справді спалюється швидше, це не обов’язково призводить до тривалих результатів у зниженні ваги. Насправді, тренування на голодний шлунок можуть знижувати продуктивність, що, в свою чергу, веде до зменшення обсягу тренувань і зниження їх інтенсивності.
До того ж, відсутність їжі до тренування може спричинити втрату м’язової маси. Коли організм не отримує необхідних поживних речовин, він може почати використовувати запаси глікогену, а в деяких випадках навіть м’язи, щоб отримати енергію. Втрата м’язів негативно впливає на силові показники та витривалість і може уповільнити основний обмін речовин, ускладнюючи процес схуднення.
Незважаючи на доводи прихильників кардіо на голодний шлунок, важливо пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів у зниженні ваги слід враховувати не лише кількість спалених калорій, але й загальну картину: інтенсивність тренувань, їхню тривалість і здатність підтримувати високий рівень енергії під час вправ. Це дозволяє досягти більш стабільних і тривалих результатів у боротьбі з надлишковою вагою.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як повернутися до тренування після перерви: 5 головних правил.
