Зарицька Юлія
Хто з нас не відчував тривоги та втоми останнім часом? Війна внесла свої корективи в наше життя, і багато хто з нас відчуває потребу в емоційному розвантаженні. Одним з ефективних способів впоратися зі стресом та відновити внутрішню гармонію є арт-терапія, а зокрема, створення мандал.
Як повідомляє Studway з посиланням на «lux.fm», мандала – це не просто малюнок, а цілий світ символів і значень. Вона є відображенням нашого внутрішнього стану та допомагає нам упорядкувати думки та почуття. Процес створення мандали – це своєрідна медитація, яка заспокоює розум і знімає напругу.
Що потрібно для створення мандали?
– Папір: білий аркуш або в клітинку, будь-якого розміру.
– Інструменти для малювання: олівці, фломастери, ручки, фарби – все, що вам подобається.
– Бажання творити: це головне.
Як намалювати мандалу?
1. Створення центру: зігніть аркуш навпіл по діагоналі, розгорніть. Повторіть з іншого боку. Місце перетину ліній – ваш центр.
2. Малювання кола: намалюйте коло навколо центра. Воно може бути будь-якого розміру.
3. Розподіл на сектори: проведіть прямі лінії від центру до краю кола, поділивши його на сектори.
4. Створення образу: виберіть образ, який вас надихає (квітка, сонце, серце тощо). Розмістіть його в кожному секторі, створюючи симетричну композицію.
5. Кольорове заповнення: розфарбуйте мандалу, використовуючи кольори, які вам подобаються. Кожен колір несе певну енергетику. Наприклад, синій заспокоює, жовтий надає енергії, а зелений символізує ріст.
6. Додавання деталей: ви можете додати до своєї мандали різні візерунки, символи або написи.
Чому мандала допомагає зняти стрес? Процес малювання мандали вимагає зосередження, що допомагає відволіктися від тривожних думок. Рухи руки під час малювання сприяють розслабленню м’язів і зниженню рівня стресу. Мандала – це відображення вашого внутрішнього світу. Творячи її, ви виражаєте свої почуття та емоції. Створення красивої мандали піднімає настрій і допомагає побачити світ у більш позитивному світлі.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як правопівкульне малювання змінює ваш спосіб сприйняття світу.
