Микола Бутченко
Ми всі потребуємо енергії для повсякденного життя і часто задаємося питанням: які 5 харчових добавок сприяють здоров’ю та енергії? Сучасний світ є швидким, стресовим і часто характеризується недостатнім харчуванням. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 30% дорослих у світі страждають від дефіциту мікронутрієнтів, що негативно впливає на енергію та здоров’я. Не дивно, що багато людей розглядають можливість прийому харчових добавок для компенсації цих недоліків.
Але які харчові добавки дійсно сприяють здоров’ю та енергії? Дослідження показують, що певні мікронутрієнти, такі як омега-3 жирні кислоти, вітамін D та магній, не лише сприяють загальному здоров’ю, але й підвищують рівень енергії та знижують стрес.
Ось п’ять ключових продуктів, ефективність яких у зміцненні здоров’я та підвищенні енергії підтверджена науково. Поради від RENEWZ.de допоможуть вам залишатися на висоті!
1. Омега-3 жирні кислоти
Чому це важливо: Омега-3 жирні кислоти, особливо EPA (ейкозапентаєнова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота), відіграють вирішальну роль у здоров’ї серця та мозку. Дослідження показують, що регулярне споживання омега-3 зменшує запалення, покращує серцево-судинне здоров’я та навіть може полегшити депресивні симптоми.
Наукові докази: Метааналіз 2021 року, опублікований у журналі Frontiers in Nutrition, підтверджує, що омега-3 підтримує регуляцію артеріального тиску та знижує ризик серцевих нападів. Крім того, DHA сприяє нейронному розвитку та когнітивній функції.
Природні джерела: Лосось, макрель, лляне насіння та волоські горіхи.
Добавки: Високоякісні риб’ячі жири з високим вмістом EPA та DHA.
2. Вітамін D
Чому це важливо: Вітамін D, відомий як “сонячний вітамін”, є важливим для здоров’я кісток та імунної системи. У Центральній Європі багато людей, особливо взимку, страждають від дефіциту вітаміну D.
Наукові докази: Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism у 2019 році, показало, що дефіцит вітаміну D підвищує ризик остеопорозу, депресії та серцево-судинних захворювань. Регулярна добавка може цьому запобігти.
Природні джерела: Сонячне світло, яйця, жирна риба.
Добавки: Вітамін D3 у формі крапель або капсул, бажано в комбінації з вітаміном K2 для кращого засвоєння.
3. Магній
Чому це важливо: Магній бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі, включаючи м’язові скорочення, функцію нервової системи та виробництво енергії. Він також допомагає зменшити стрес та покращити якість сну.
Наукові докази: Згідно з дослідженням Національного інституту здоров’я США, магній покращує чутливість до інсуліну та знижує ризик розвитку діабету 2 типу. Крім того, він допомагає запобігти м’язовим судомам, особливо у спортсменів.
Природні джерела: Горіхи, насіння, зелені листові овочі, цільнозернові продукти.
Добавки: Магній цитрат або гліцинат, які добре засвоюються організмом.
4. Вітаміни групи B (B-комплекс)
Чому це важливо: Вітаміни групи B (наприклад, B1, B6 та B12) є необхідними для енергетичного обміну та функції нервової системи. Вони допомагають справлятися зі стресом та запобігають втомі.
Наукові докази: Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition (2020), показало, що дефіцит вітаміну B12 може призвести до когнітивних порушень та пошкодження нервів. Особливо вегетаріанці та вегани отримують користь від добавок.
Природні джерела: М’ясо, риба, яйця, молочні продукти.
Добавки: Комплекс вітамінів B, що містить усі вітаміни групи B у збалансованій дозі.
5. Пробіотики
Чому це важливо: Здорова мікрофлора кишечника є ключовою для травлення та сильної імунної системи. Пробіотики допомагають відновити баланс кишкової мікробіоти, зменшити запалення та покращити загальне самопочуття.
Наукові докази: Дослідження, опубліковане у журналі Gut Microbes (2020), доводить, що регулярне споживання пробіотиків знижує ризик захворювань травної системи, покращує засвоєння поживних речовин та зменшує рівень стресу через зв’язок кишечника та мозку.
Природні джерела: Кефір, йогурт, квашена капуста, місо, кімчі.
Добавки: Високоякісні пробіотики, що містять різні штами бактерій, особливо Lactobacillus та Bifidobacterium.
Харчові добавки — це не чудодійні засоби, але вони можуть стати важливим доповненням до здорового харчування та способу життя. Омега-3, вітамін D, магній, вітаміни групи B та пробіотики — це науково доведені варіанти, які можуть підтримати ваше здоров’я та рівень енергії. Однак перед прийомом нових добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Як колись сказав Себастьян Кнайпп, німецький священник і гідротерапевт: “Здоров’я не купиш у магазині, його можна досягти лише способом життя.” Харчові добавки можуть стати цінною підтримкою на цьому шляху.
Foto von © Depositphotos / Ronalds Stikans
