Зарицька Юлія
Вибір спортивних добавок вимагає зваженого підходу, заснованого на наукових дослідженнях і перевірених результатах, адже багато популярних засобів виявляються марними.
Як повідомляє Studway з посиланням на сайт «РolitЕxpert», ринок спортивного харчування переповнений препаратами, які обіцяють швидкий ріст м’язової маси та збільшення сили. Яскрава реклама створює враження, ніби без них неможливо досягти спортивних успіхів. Однак результати незалежних досліджень свідчать: справжню користь приносять лише одиниці з них. Щоб не витрачати кошти на неефективні продукти, важливо розуміти, які добавки дійсно можуть підтримати ваш прогрес, а які – лише маркетинговий хід. Знання складу і принципу дії кожної з них допоможе грамотно будувати як раціон, так і тренувальний процес.
Найефективніші добавки для сили та м’язів
Креатин визнаний одним із найрезультативніших засобів для покращення вибухової сили та витривалості. Він бере участь у енергетичних процесах у м’язових клітинах і дозволяє довше підтримувати інтенсивні навантаження. Регулярне вживання креатину підвищує енергетичні запаси м’язів і пришвидшує відновлення між підходами.
Риб’ячий жир – джерело омега-3 жирних кислот, які зменшують запальні процеси, підтримують серцево-судинну систему та загальне самопочуття. У формі концентрованих добавок риб’ячий жир компенсує нестачу цих важливих речовин, які складно отримати у достатній кількості зі звичайної їжі.
Протеїни в раціоні спортсмена
Сироваткові білкові суміші стали основою спортивного харчування завдяки високій засвоюваності та вмісту всіх необхідних амінокислот. Вони сприяють росту м’язової тканини й ефективному відновленню після фізичних навантажень. Комбіновані протеїнові формули, що містять білки з різною швидкістю засвоєння, допомагають зберігати позитивний азотистий баланс у м’язах – особливо у періоди інтенсивних тренувань, коли організм потребує постійного джерела амінокислот.
Добавки з непідтвердженою дією
Аргінін, хоча й рекламується як засіб для стимуляції синтезу оксиду азоту та збільшення м’язової маси, не продемонстрував переконливих результатів у клінічних випробуваннях. Деякі дослідження навіть вказують на потенційне зниження рівня гормону росту при його вживанні.
Піколінат хрому, що позиціонується як добавка для пришвидшення метаболізму і жироспалення, також не виправдав надій. Наукові дані не підтверджують його впливу на масу тіла чи покращення спортивних результатів.
Ілюзії щодо популярних засобів
ДГЕА (де-гідроепіандростерон), попри обіцянки щодо уповільнення старіння та нарощування м’язів, не показав суттєвої ефективності у випробуваннях на людях. Його вплив на рівень тестостерону чи фізичну форму виявився мінімальним.
ГМБ (бета-гідрокси-бета-метилбутират) і рибоза – ще дві добавки, ефективність яких підтверджена лише в окремих випадках. У більшості досліджень, особливо за участі досвідчених спортсменів, не було виявлено відчутного покращення фізичних показників.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, які 5 харчових добавок сприяють здоров’ю та енергії?
