Зарицька Юлія
Постійний навчальний процес, іспити, дедлайни – все це може призвести до емоційного виснаження, яке ми називаємо вигоранням. Почуття постійної втоми, апатії та небажання вчитися – вірні супутники цього стану. Але не варто відчайдухуватися, адже є способи впоратися з вигоранням і повернути радість до навчання.
Як повідомляє Studway з посиланням на «vikna», як зрозуміти, що ти вигорів?
– Навіть після повноцінного відпочинку ти відчуваєш себе розбитим.
– Тобі все одно, як ідуть справи в навчанні.
– Думки постійно блукають.
– Дрібниці викликають сильні емоції.
– Безсоння або, навпаки, надмірна сонливість.
– Головні болі, болі в м’язах, проблеми з травленням.
До причин вигорання можна віднести:
– Перевантаження: занадто багато завдань, дедлайнів, високих очікувань.
– Відсутність балансу: недостатньо часу на відпочинок і хобі.
– Нездоровий спосіб життя: неправильне харчування, недостатньо сну, мало руху.
– Соціальний тиск: очікування батьків, викладачів, однолітків.
Як впоратися з вигоранням?
1. Признай проблему: перший крок до вирішення проблеми – усвідомлення її існування.
2. Звернися за допомогою: поговори з друзями, родиною, психологом.
3. Склади реалістичний план: розбий великі завдання на маленькі, щоб не відчувати перевантаження.
4. Встанови межі: відділяй час на навчання від часу на відпочинок.
5. Дбай про себе: харчуйся правильно, займайся спортом, гуляй на свіжому повітрі.
6. Практикуй релаксацію: медитація, йога, глибоке дихання допоможуть зняти стрес.
7. Знайди хобі: відволікайся від навчання, займаючись тим, що приносить задоволення.
8. Вчися говорити «ні»: Не бери на себе занадто багато обов’язків.
Пам’ятай, що вигорання – це тимчасовий стан. При правильному підході ти зможеш його подолати та повернутися до повноцінного життя.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як розкрити свій потенціал: ТОП-5 книг для саморозвитку.
