Зарицька Юлія
Біг став не лише трендом, але і повноцінною активністю, що має безліч переваг для здоров’я та підтримує активний спосіб життя. Однак, щоб отримати від нього задоволення і не нашкодити собі, важливо дотримуватися кількох основних правил.
Як повідомляє «STUDway» з посиланням на «News Bytes», рекомендації для правильного бігу від експертів:
1. Починайте повільно і рівномірно:
Поставте безпеку та послідовність на перше місце, починаючи з помірного темпу, який дозволить вам легко спілкуватися і поступово збільшуйте витривалість.
2. Сприймайте варіації:
Зробіть біг різноманітним, експериментуючи з різними видами, такими як відновлювальні пробіжки, базові пробіжки та інтервальні тренування.
3. Інтервали та відпочинок:
Додавайте інтервали для поліпшення серцево-судинної системи та надання тілу відпочинку. Забезпечуйте достатній відпочинок для відновлення м’язів.
4. Не переїдайте:
Оберіть збалансовані закуски перед пробіжкою, уникайте переїдання і звертайте увагу на правильне харчування.
5. Виберіть відповідне взуття:
Інвестуйте в якісне взуття для захисту від травм та підтримки.
6. Розминка:
Приділяйте увагу розминці, щоб підготувати тіло до навантаження, виконуючи динамічні розтяжки для покращення гнучкості.
7. Пийте достатньо води:
Підтримуйте правильний баланс гідратації враховуючи клімат і інтенсивність тренувань.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про феномен паделю: що це таке і чому цей вид спорту стрімко набирає популярності в VIP-колах.
