Синдром емоційного вигорання (СЕВ) – це офіційно визнаний діагноз, який характеризується виснаженням на фізичному, емоційному та мотиваційному рівнях.
Як повідомляє STUDway із посиланням на «Мета», емоційне вигорання – це не просто втома, а серйозний стан, який потребує лікування.
Причини вигорання:
- тривалий стрес: надмірне навантаження на роботі, побутові проблеми, складні життєві обставини;
- незбалансований спосіб життя: недосипання, нездорове харчування, відсутність відпочинку;
- перфекціонізм: завищені вимоги до себе та оточуючих, прагнення досягти недосяжного;
- відсутність контролю: неможливість впливати на ситуацію, почуття безпорадності;
- невідповідність очікуванням: розчарування в роботі, особистому житті, суспільстві.
До перших ознак вигорання відносяться:
- втома: фізична та емоційна, яка не минає навіть після відпочинку;
- апатія: втрата інтересу до роботи, хобі, близьких людей;
- дратівливість: постійне почуття гніву, ворожості, нетерпіння;
- зниження концентрації: складно зосередитися на роботі, запам’ятати інформацію;
- порушення сну: безсоння, кошмари, раннє пробудження;
- погіршення самопочуття: головний біль, шлунково-кишкові розлади, загострення хронічних захворювань.
З якими симптомами слід звернутися до лікаря?
- сильне емоційне виснаження: відчуття спустошення, байдужості до всього;
- думки про самогубство: навіть якщо вони здаються нереальними;
- зловживання психоактивними речовинами: алкоголь, наркотики, ліки;
- панічні атаки: раптовий страх, що супроводжується фізичними симптомами (серцебиття, запаморочення, задишка).
Як подолати вигорання:
- зверніться за допомогою до психолога: спеціаліст допоможе вам розібратися в причинах вигорання та виробити план дій;
- змініть свій спосіб життя: висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, знаходьте час для себе;
- навчіться говорити «ні»: не беріть на себе більше, ніж можете винести;
- ставте перед собою реальні цілі: не прагнете досягти всього й одразу;
- шукайте позитив: зосередьтеся на хороших подіях у своєму житті;
- змініть роботу: якщо ваша робота є основною причиною вигорання, можливо, час її змінити.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як проводять вихідні успішні люди: 6 головних секретів.