Емоційне вигорання: що це, як розпізнати і що робити

Синдром емоційного вигорання (СЕВ) – це офіційно визнаний діагноз, який характеризується виснаженням на фізичному, емоційному та мотиваційному рівнях.

Як повідомляє STUDway із посиланням на «Мета», емоційне вигорання – це не просто втома, а серйозний стан, який потребує лікування.

Причини вигорання:

• тривалий стрес: надмірне навантаження на роботі, побутові проблеми, складні життєві обставини;
• незбалансований спосіб життя: недосипання, нездорове харчування, відсутність відпочинку;
• перфекціонізм: завищені вимоги до себе та оточуючих, прагнення досягти недосяжного;
• відсутність контролю: неможливість впливати на ситуацію, почуття безпорадності;
• невідповідність очікуванням: розчарування в роботі, особистому житті, суспільстві.

До перших ознак вигорання відносяться:

• втома: фізична та емоційна, яка не минає навіть після відпочинку;
• апатія: втрата інтересу до роботи, хобі, близьких людей;
• дратівливість: постійне почуття гніву, ворожості, нетерпіння;
• зниження концентрації: складно зосередитися на роботі, запам’ятати інформацію;
• порушення сну: безсоння, кошмари, раннє пробудження;
• погіршення самопочуття: головний біль, шлунково-кишкові розлади, загострення хронічних захворювань.

З якими симптомами слід звернутися до лікаря?

• сильне емоційне виснаження: відчуття спустошення, байдужості до всього;
• думки про самогубство: навіть якщо вони здаються нереальними;
• зловживання психоактивними речовинами: алкоголь, наркотики, ліки;
• панічні атаки: раптовий страх, що супроводжується фізичними симптомами (серцебиття, запаморочення, задишка).

Як подолати вигорання:

• зверніться за допомогою до психолога: спеціаліст допоможе вам розібратися в причинах вигорання та виробити план дій;
• змініть свій спосіб життя: висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, знаходьте час для себе;
• навчіться говорити «ні»: не беріть на себе більше, ніж можете винести;
• ставте перед собою реальні цілі: не прагнете досягти всього й одразу;
• шукайте позитив: зосередьтеся на хороших подіях у своєму житті;
• змініть роботу: якщо ваша робота є основною причиною вигорання, можливо, час її змінити.

Нагадаємо, ми раніше розповідали, як проводять вихідні успішні люди: 6 головних секретів.