Новорічні обіцянки – це класика. Хтось планує сухий січень, інші мріють про регулярні походи до спортзалу. Але чи справді магія першого дня року здатна змінити ваше життя?
Як повідомляє Studway з посиланням на «vikna», реальність говорить інакше: січень часто сповнений втомою після свят, холодом і браком енергії. Робота, темні ранки та далекі перспективи веселощів стають серйозними перепонами на шляху до змін. Статистика підтверджує: лише 16% людей дотримуються своїх новорічних обіцянок. Проте це не означає, що ви приречені на невдачу.
Експерти із фітнесу та мотивації діляться порадами, як зробити зміни реальними:
- Не чекайте січня
Професор психології Джудіт Бек радить не відкладати зміни до певної дати. Якщо попередні новорічні обіцянки не спрацювали, почніть зараз. - Виберіть інший місяць
Якщо січень не надихає, перенесіть старт на лютий або навіть літо. За словами професора Джаніни Штайнметц, літо ідеально підходить для нових звичок завдяки теплій погоді та активному способу життя. - Адаптуйтеся до сезону
Зимові холоди можуть бути перепоною для змін. Займайтеся вдома, насолоджуйтеся теплим супом замість холодних салатів і створюйте комфортні умови для нових звичок. - Переглядайте цілі щоквартально
Фітнес-тренер Федеріка Джанні радить оцінювати свої плани кожні три місяці. Це дозволяє враховувати зміни в житті та уникати відчуття провалу. - Уявляйте результат
Конкретні образи роблять абстрактні цілі реальними. Уявіть, як ви піднімаєтеся на вершину гори чи насолоджуєтеся пробіжкою в парку, і відчуйте, що це можливо. - Робіть зміни приємними
Додайте задоволення до процесу. Наприклад, слухайте улюблений подкаст під час тренування або готуйте вечерю під улюблену музику. - Створюйте системи
Замість того, щоб гнатися за результатом, фокусуйтеся на процесах. Наприклад, встановіть собі звичку готувати їжу раз на тиждень або регулярно займатися спортом. - Змінюйте середовище, а не себе
Дослідник когнітивної науки Бенс Нанай радить працювати над обставинами: змінюйте місце роботи, якщо вдома важко зосередитися, або оточуйте себе людьми, які мотивують.
Справжні зміни не залежать від числа в календарі. Вони починаються тоді, коли ви робите маленькі, але реалістичні кроки до своєї мети. Забудьте про обіцянки, які тиснуть на вас. Рухайтеся у своєму темпі та насолоджуйтеся процесом.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як побороти імпульсивні покупки: психологічні прийоми.