Зарицька Юлія
«Звичка – друга натура», – говорить давня латинська приказка. Регулярні дії, щоденні чи щотижневі, формують наше життя та особистість. Тому питання, як виробити нову корисну звичку, актуальне для багатьох.
Як повідомляє Studway з посиланням на «vikna.tv», ми часто прагнемо читати багато сторінок щодня, бігати вранці, відвідувати спортзал або їсти більше фруктів та овочів. Але часто щось заважає. Після напруженого дня ми можемо піддатися спокусі та з’їсти бургер замість здорової вечері, навіть якщо до цього протягом трьох тижнів вдавалося дотримуватися плану. Як же діяти в таких ситуаціях?
Поширена думка, що звичка формується за 21 день, є помилковою. Цей міф ґрунтується на словах пластичного хірурга Макса Вілля, який стверджував, що його пацієнти в середньому звикають до нової зовнішності за три тижні. Проте наукових підтверджень цьому твердженню не було. Насправді, процес формування звички є індивідуальним та залежить від багатьох факторів, зокрема від складності звички та індивідуальних особливостей людини. Дослідження показують, що для формування нової звички може знадобитися від 18 до 254 днів, в середньому – 66 днів.
Як ефективно формувати нові звички?
Ось кілька дієвих стратегій:
– Почніть з малого: не намагайтеся одразу кардинально змінити свій спосіб життя. Почніть з невеликих кроків. Наприклад, якщо хочете почати бігати, почніть з коротких пробіжок кілька разів на тиждень. Поступово збільшуйте навантаження.
– Створіть чіткий план: визначте конкретні дні та час для виконання нової звички. Це допоможе вам організувати свій час та уникнути пропусків.
– Прив’яжіть нову звичку до вже існуючої: це допоможе вам легше інтегрувати її у свій розпорядок дня. Наприклад, якщо ви щоранку п’єте каву, спробуйте після цього робити кілька фізичних вправ.
– Відслідковуйте свій прогрес: ведіть щоденник або використовуйте спеціальні додатки для відстеження виконання нової звички. Це допоможе вам бачити свої досягнення та залишатися мотивованими. Наприклад, якщо ви хочете почати снідати щоранку, відмічайте, як ви себе почуваєте після цього, як змінюється ваш настрій та самопочуття.
– Заохочуйте себе: винагороджуйте себе за досягнення, але обирайте винагороди, які не суперечать вашій меті. Якщо ви прагнете вести здоровий спосіб життя, не варто винагороджувати себе нездоровою їжею.
– Створюйте поведінкові асоціації: прив’яжіть нову звичку до певного місця або часу. Наприклад, якщо ви хочете відвідувати спортзал після роботи, заходьте туди одразу після закінчення робочого дня.
Формування нової звички – це процес, що потребує часу та зусиль. Не засмучуйтесь, якщо у вас не вийде одразу. Будьте наполегливими та терплячими, і ви обов’язково досягнете успіху.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як розкрити свій потенціал: ТОП-5 книг для саморозвитку.
