Зарицька Юлія
Не знаєте, як повернутися до тренувань після тривалої перерви? Можливо, ви перенесли травму, хворіли або занурилися в святкові розваги. Це нормально! Не має значення, чому ви припинили заняття спортом – є кілька ефективних стратегій, щоб знову взяти себе в руки і повернутися до активного способу життя.
Як повідомляє Studway з посиланням на «WomanEL», існує безліч методів для відновлення тренувань, але ось 5 найкращих порад, які рекомендують досвідчені тренери.
1. Почніть з ходьби. Це один із найпростіших і безпечних способів повернутися до фізичної активності. Ходьба малотравматична і доступна для будь-якого рівня фізичної підготовки.
2. Тренуйтеся з персональним тренером. Індивідуальний підхід допоможе вам бути більш мотивованим і дисциплінованим. Тренер також стежитиме за вашою технікою, що дозволить уникнути травм і зробить тренування ефективнішими. Це може бути хорошим вкладенням, якщо вам потрібен додатковий стимул.
3. Займіться груповими тренуваннями. Якщо знайдете партнера, який буде разом з вами відвідувати заняття, це стане чудовим мотиватором. Групова динаміка не тільки забезпечить соціальну підтримку, а й допоможе вам залишатися на треку.
4. Плануйте тренування, як важливі зустрічі. Встановіть чіткий розклад і не дозволяйте нічому відволікати вас від фізичних занять. Багато хто нехтує своїми фітнес-цілями, ставлячи інтереси інших людей на перше місце. Але пам’ятайте: ви також маєте потребу в догляді за собою.
5. Почніть поступово. Не прагніть відразу займатися по кілька годин на день. Краще почати з 30 хвилин тричі на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Це дозволить уникнути перевантаження і зберегти мотивацію на довгий термін.
Щодо вибору вправ, то низькоударні тренування є ідеальним варіантом для тих, хто повертається до спорту після перерви. Плавання, йога або пілатес допоможуть вам поступово відновити фізичну форму, не завдаючи шкоди суглобам. Тренування повинні приносити радість, а не ставати тягарем. Почніть з того, що вам під силу і не порівнюйте себе з іншими. Орієнтуйтесь на свої потреби та здоров’я та пам’ятайте – ви це робите для себе.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як тренується Джей Ло: улюблена вправа співачки.
