Громов Михайло
Життя сповнене різноманітних емоцій: радості, смутку, гніву, страху. Іноді вони накопичуються й лягають тяжким тягарем, змушуючи нас замикатися в собі або зриватися на близьких.
Як повідомляє STUDway з посиланням на «Elle», психологиня Алла Клименко поділилася порадами, як навчитися конструктивно проживати свої емоції:
1. Дозвольте собі відчувати
Не пригнічуйте емоції, не забороняйте собі сумувати, злитися чи відчувати біль. Це не означає здатися чи стати жертвою обставин – це про чесність з собою. Дослідження показують, що визнання та усвідомлення емоції вже вдвічі знижує її інтенсивність.
2. Проговоріть свої почуття
Поділіться своїми переживаннями з близькою людиною, яка зможе вас вислухати без осуду. Говоріть про те, що відчуваєте, чітко й ясно: «Я відчуваю страх, гнів, смуток».
3. Запишіть свої емоції
Ведення щоденника емоцій може бути корисним способом виплеснути накопичене. Записуйте все, що вас турбує, без цензури. Це допоможе прояснити думки й почуття.
4. Використовуйте фізичну активність
Спорт, танці, масаж – все це чудові способи направити негативну енергію в русло, що приносить користь. Фізична активність допомагає зняти напругу, покращити настрій й самопочуття.
5. Застосовуйте дихальні техніки
Практика глибокого дихання допомагає заспокоїтися, очистити розум й розслабити тіло. Спробуйте техніку «Дихання по квадрату» або «Видих полегшення».
6. Прийміть душ:
Уявіть, що вода змиває з вас весь тягар негативних емоцій. Допоможіть собі руками «змити» з тіла напругу та занепокоєння.
Слід зазначити, що не існує універсального рецепту для всіх. Експериментуйте з різними способами й знайдіть те, що підходить саме вам. Не бійтеся звертатися за допомогою до психолога, якщо відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоціями. Турбота про себе й свої емоції – це не егоїзм, а необхідна умова для щасливого й повноцінного життя. Зробивши крок до розуміння й прийняття своїх емоцій, ви зможете покращити стосунки з оточуючими, підвищити свою стресостійкість й жити більш гармонійним життям.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про новий тренд в догляді за домашніми улюбленцями: «дитячі садки» для тварин.
