Ефективність дієти залежить від індивідуальних особливостей організму. Те, що працює для одного, не завжди буде таким самим ефективним для іншого. Важливо обирати дієту з урахуванням своїх власних вподобаннь, мотивації, способу життя та конкретні цілі. Виберіть реалістичний план, який допоможе досягти бажаних результатів.
За інформацією від «STUDway» з посиланням на «РБК-Україна», нижче наведені основні варіанти популярних дієт, які є приблизно однаково ефективними:
1. Збалансований тип дієти (DASH, середземноморська, дієта Портфоліо): гнучкий, збалансований за поживною цінністю, з фокусом на зміні вибору продуктів та вдосконаленні харчового стилю.
2. Дієти з високим вмістом білка (Дюкана, палеодієта): спрямовані на споживання нежирного м’яса та молочних продуктів, проте не завжди гнучкі та збалансовані.
3. Дієти з низьким вмістом вуглеводів (Аткінса, South Beach): обмежують вуглеводи та акцентують увагу на жирах або білках, не завжди збалансовані.
4. Дієти з низьким вмістом жиру (Орніша): обмежують кількість споживаного жиру, але можуть бути важкими для дотримання на довготривалий період.
5. Дуже низькокалорійні дієти (Optifast): суворо обмежують кількість калорій і призначені для короткочасного застосування під наглядом лікаря.
6. Програми на замінниках їжі (Jenny Craig, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast): пропонують готові страви як заміну одного чи двох прийомів їжі, але можуть бути вартісними.