Бажаєте зберегти струнку фігуру без виснажливих дієт і обмежень? Існує кілька простих, але ефективних способів зробити це.
Як повідомляє Studway з посиланням на «РolitЕxpert», ось 5 простих звичок, які допоможуть вам підтримувати вагу в нормі без жорстких дієт:
1. Зменште споживання цукру та швидких вуглеводів
Солодкі напої, кондитерські вироби та інші продукти з високим вмістом цукру сприяють різким коливанням рівня цукру в крові, що призводить до почуття голоду та накопичення жиру. Замініть солодкі газовані напої на воду з лимоном або зелений чай.
2. Збільште споживання білка
Білок – це будівельний матеріал для наших м’язів і він допомагає довше відчувати ситість. Включіть в свій раціон більше м’яса, риби, яєць, бобових та горіхів. Білок прискорює метаболізм і допомагає спалювати більше калорій.
3. Рухайтеся більше
Не обов’язково годинами займатися в спортзалі. Достатньо просто більше ходити пішки, замінити ліфт на сходи та робити короткі кардіо-вправи вдома. Регулярна фізична активність прискорює обмін речовин і допомагає спалювати калорії.
4. Контролюйте стрес
Стрес – це один з головних ворогів стрункої фігури. Під час стресу організм виробляє гормон кортизол, який стимулює апетит і сприяє накопиченню жиру. Практикуйте релаксаційні техніки, такі як медитація або йога, щоб зменшити рівень стресу.
5. Спіть достатньо
Недостатня кількість сну порушує гормональний баланс і може призвести до переїдання. Спробуйте лягати спати та прокидатися щодня в один і той же час, щоб нормалізувати циркадні ритми.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як відмова від алкоголю допомагає схуднути: поради від тренерки Марини Боржемської.