Стильний Олександр
Останнім часом все частіше можна почути про поліфазний сон – режим сну, розбитий на декілька коротких проміжків протягом доби. Але чи справді цей метод дозволяє висипатися за менший час?
Як повідомляє STUDway із посиланням на «Мета», поліфазний сон передбачає заміну звичного монофазного сну (одного 7-8 годинного блоку вночі) на декілька коротких періодів сну протягом доби.
Існує декілька різних поліфазних режимів, наприклад:
– Сієста: передбачає денний сон протягом 1-2 годин, окрім нічного.
– Урбан: 4 сеанси сну по 20-30 хвилин протягом доби.
– Евермен: 6 сеансів сну по 1.5-3 години протягом доби.
Прихильники поліфазного сну стверджують, що він може:
– збільшити продуктивність протягом дня;
– покращити концентрацію уваги;
– звільнити більше часу для інших справ;
– дозволити спати в більш зручний час.
Проте, наукових доказів на користь цих тверджень не існує. Більше того, дослідження на тваринах показали, що недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Це – порушення сну, зниження когнітивних функцій, погіршення настрою; збільшення ризику ожиріння, діабету та інших захворювань; небезпека за кермом та на роботі через сонливість. Чи варто пробувати поліфазний сон? Зважаючи на відсутність наукових доказів користі та потенційні ризики, не рекомендується використовувати поліфазний сон як постійний режим сну.
Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, краще спершу спробувати інші методи покращити якість сну, такі як:
– дотримання режиму сну;
– створення комфортного середовища для сну;
– регулярні фізичні вправи;
– збалансоване харчування;
– уникання кофеїну та алкоголю перед сном.
Важливо пам’ятати, що сон – це життєво необхідна потреба для людини. Більшість дорослих потребують 7-8 годин сну на добу, щоб повноцінно відновити організм. Не варто йти проти природи та ризикувати своїм здоров’ям, намагаючись обійтися меншою кількістю сну.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як подолати синдром бідності та здійснити свої мрії.
