Зарицька Юлія
Вибір часу для вживання кави впливає не лише на рівень бадьорості, а й на загальний стан організму. Дослідження доводять: важливий не лише обсяг кофеїну, а й момент, коли він потрапляє в організм. Виявляється, ранковий час – не просто зручний, а й найбільш обґрунтований з точки зору фізіології.
Як повідомляє Studway з посиланням на сайт «РolitЕxpert», найоптимальнішим вважається період з 9:30 до 11:30 ранку – саме тоді рівень кортизолу починає знижуватися і кофеїн проявляє максимальний ефект. Випита у цей час кава покращує концентрацію, настрій і не має негативного впливу на нічний сон.
Чому час вживання кави має значення
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, підвищуючи когнітивні та фізичні здібності. Якщо пити каву в першій половині дня, коли енергія природно починає знижуватись після пробудження, можна запобігти втраті концентрації та зберегти продуктивність. Згідно з сучасними науковими даними, вживання кави до полудня також може знижувати ризик серцево-судинних захворювань. Люди, які п’ють каву вранці, на 16% рідше помирають від різних причин і на 31% рідше мають проблеми з серцем порівняно з тими, хто споживає напій у пізніший час.
Кава, настрій і якість сну
Помірна кількість кофеїну сприяє виробленню дофаміну – нейромедіатора, який відповідає за мотивацію й приємні відчуття. Тож ранкова чашка кави – чудовий спосіб підняти настрій. Проте важливо дотримуватись норми: не більше 400 мг кофеїну на добу для дорослої людини. Вживання кави у другій половині дня може порушити біологічні ритми, ускладнити засинання та скоротити глибоку фазу сну. Оскільки організму потрібно до шести годин, щоб вивести половину кофеїну, вечірня кава – не найкраща ідея, особливо для чутливих до стимуляторів.
Переваги кави для обміну речовин і серця
Кава є джерелом антиоксидантів, що допомагають боротися із запальними процесами. Цікаво, що вранці організм краще засвоює антиоксиданти, а рівень деяких запальних маркерів саме у цей час досягає піку. Тому ранкове споживання кави може мати виражений протизапальний ефект. Крім того, кофеїн покращує чутливість до інсуліну та зменшує ймовірність аритмії. Утім, важливо враховувати індивідуальну реакцію на каву: швидкість обміну речовин, вік, гени й робота печінки істотно впливають на те, як швидко кофеїн виводиться з організму.
Коли краще припинити пити каву
Щоб уникнути проблем зі сном, фахівці радять не вживати кофеїн щонайменше за 6-8 годин до сну. Якщо ви лягаєте о 22: 00, останню чашку кави краще випити до 14: 00. Це допоможе зберегти нормальний ритм сну й уникнути навантаження на серце та нервову систему.
Особливо чутливим до кофеїну людям варто уважно стежити за своїм самопочуттям і за потреби звертатися до лікаря. Важливо пам’ятати: кава не замінює повноцінного відпочинку. Вона лише тимчасово маскує втому, але не усуває її причини. Без якісного сну жоден еспресо не допоможе відновити сили та здоров’я.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, чи варто витрачати гроші на популярні добавки: дієтологи розвінчують міфи.
