Забывчивость – это очень удобно в отдельных случаях. Однако есть сотни вещей, о которых нужно помнить в течение дня, тысячи вещей, что нужно помнить неделю, и миллион, о которых нельзя забывать никогда. А если ты еще и студент, то – вообще засада! Стопка книг (да, именно книг!) за один присест в ночь перед экзаменом. И нужно не просто прочитать, но еще и запомнить хоть что-то из прочитанного.

Три слона

Мы записываемся в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы, убрать лишние сантиметры или килограммы. Однако мало кто задумывается, что память тоже нуждается в нагрузках и тренировках. Но если мы знаем, какие упражнения и тренажеры предназначены для какой группы мышц, то вопрос, чем тренировать пам’ять, часто загоняет в ступор.

Есть три важнейших составляющих усвоения и запоминания любой информации:

1. концентрация внимания,
2. создание ассоциаций,
3. многочисленные повторения.

Соблюдение этих критериев позволяет запоминать любые слова, цифры и даже изображения.

Реклама

Тренируем концентрацию

Существует множество различных упражнений, позволяющих тренировать концентрацию внимания. Такие как, например, чтение в людных местах или под музыку, или под включенный телевизор.

Мне показалось весьма интересным упражнение «Концентрация на задаче». Задача заключается в следующем: берете в уме слово и вслух произносите его, читая задом наперед. Причем вы должны именно представлять себе это слово, а не читать, имея перед глазами текст.

Начните с односложных слов: мир – рим, вал – лав, чай – йач, дар – рад и т. д. Затем переходите на два слога: мама – амам, поле – елоп, жало – олаж.

Когда дойдете до длинных слов, разбивайте их на части. Например, слово продукты можно имеет три слога про-дук-ты, которые намного проще поддаются «обратному» чтению, чем все слово целиком: ыт куд орп.

Игра в ассоциации

Наиболее простой способ что-то запомнить – придумать такую ассоциацию, которую невозможно забыть. Например, когда-то я ехала к подруге, и мне нужно было запомнить номер маршрутки 458. У меня выстроился такой ассоциативный ряд: перевернутый стульчик, оценка «отлично», перевернутая бесконечность.

Имена новых знакомых можно запоминать, вспоминая известных людей или давних знакомых, которых зовут так же.

ПИН-коды легко можно запомнить, если соотносить каждые две цифры с годом и событием, произошедшим в этом году. Конечно, не все ПИН-коды для этого пригодны (особенно, если с историей у вас туго!), однако можно включить воображение и что-нибудь придумать.

Долговременное запоминание

Для того, чтобы запомнить информацию на длительное время, необходимо повторение. Это важно в скорочтении, в изучении иностранных языков.

Если вам нужно запомнить что-то за два дня, профессионалы рекомендуют поступать следующим образом:

• первый раз повторяете то, что вам нужно запомнить, сразу же после прочтения;
• второй повтор – через 20 минут;
• третий повтор – через 8 часов;
• четвертый повтор материала – через 24 часа после прочтения.

Тренируем память в быту

Есть простые способы тренировать память, выполняя обычные повседневные дела:

1. каждый день читайте что-то новое: новости, журналы, новую главу книги;
2. если вы посмотрели какой-то фильм или стали свидетелем какого-то интересного события, «прокрутите» увиденное у себя в голове, проанализируйте детали, на которые вы обратили внимание и какие проигнорировали;
3. держите список необходимых покупок в голове (возможно, поначалу вы будете забывать что-то, но со временем ситуация улучшится);
4.  запоминайте имена, нужные телефонные номера;
5. вечером вспоминайте, что произошло в течение дня, начиная с самого утра (это можете делать, принимая ванну или лежа в постели);
6. запоминайте дни рождения родственников и друзей, важные события, предстоящие дела;
7. учитесь говорить без шпаргалки.

Фото: molokonews.ru, pikabu.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.