Досягти бажаної фітнес-мети можна і без щоденних 10 тис. кроків. Попри загальноприйняту норму, яка рекомендує дорослим щоденно робити 10 тис. кроків для підтримки здоров’я серця, гарного самопочуття та фізичної форми, існують інші ефективні способи залишатися активним.
Як повідомляє Studway з посиланням на «lux.fm», якщо тобі не завжди вдається або просто не хочеться стільки ходити, є чимало цікавих занять, які можуть замінити кроки.
Танці
Вони не тільки дарують радість, але й допомагають активно спалювати калорії, покращуючи баланс, гнучкість і роботу серцево-судинної системи. Тобі не обов’язково відвідувати заняття, можна просто вмикнути улюблену музику вдома і танцювати.
Ігри з ракетками
Такі види спорту, як теніс, бадмінтон або піклбол, допоможуть назбирати еквівалент 10 тис. кроків. Достатньо грати близько 40 хв. на день і ти вже досягнеш своєї фітнес-цілі.
Велоспорт
Поїздки на велосипеді сприяють зміцненню м’язів ніг, покращують гнучкість суглобів і стан серця. Одна година їзди в середньому темпі може замінити 10 тис. кроків або навіть більше.
Активні ігри з дітьми
Гра з м’ячем, перегони чи інші рухливі заняття з дітьми також допоможуть тобі досягти фітнес-мети. Це весело і час пролетить непомітно, поки ти накопичуєш потрібну активність.
Плавання
Цей вид спорту зміцнює м’язи, покращує гнучкість і серцево-судинну витривалість. Одна година плавання різними стилями цілком замінить щоденні 10 тис. кроків.
Стрибки зі скакалкою
Скакалка покращує серцево-судинну систему, координацію та спритність. Близько 10 хв. стрибків можуть замінити 30 хв. швидкої ходьби.
Нагадаємо, ми раніше повідомляли, які відеоігри «омолодять» ваш мозок: нове дослідження вчених.