Багато хто вважає, що чим швидше ходити, тим більше калорій спалюється. Однак дослідження показують, що повільний темп може бути ще ефективнішим для позбавлення від зайвої ваги.
Як повідомляє Studway з посиланням на сайт «РolitЕxpert», виявилося, що при швидкості приблизно 3, 5 км/год організм починає активно використовувати жирові запаси як основне джерело енергії. Такий режим тренувань сприяє стабільному схудненню без перевантаження суглобів і м’язів.
Як працює метод повільної ходьби?
Головний секрет у тому, що при низькій інтенсивності організм спалює жири, а не вуглеводи, які витрачаються під час більш активних вправ. Крім того, помірний темп дозволяє тренуватися довше, не викликаючи швидкого виснаження. Це особливо важливо для людей із зайвою вагою, початківців або тих, хто хоче зробити фізичну активність звичкою.
Як правильно ходити, щоб схуднути?
– Приділяти ходьбі від 30 до 60 хвилин щодня.
– Розпочинати з розминки і поступово набирати комфортний ритм.
– Підтримувати середню швидкість (3-4 км/год) – не надто швидко, але й не занадто повільно.
– Поєднувати з іншими видами активності, такими як силові вправи чи йога.
– Створювати комфортні умови – слухати музику, подкасти або прогулянки на природі.
Додаткові переваги повільної ходьби
Окрім спалювання жиру, регулярні прогулянки покращують загальне самопочуття:
– Знижують рівень стресу.
– Покращують роботу серцево-судинної системи.
– Стабілізують рівень цукру в крові.
– Допомагають боротися з втомою.
Такий підхід до фізичної активності робить процес схуднення ефективним і приємним, а організм адаптується без стресу та перенавантажень. Якщо хочете втрачати вагу без зайвих зусиль, повільна ходьба може стати вашим ключем до здорового тіла!
Нагадаємо, ми раніше розповідали про найбагатших українськіх спортсменів: хто заробляє найбільше у 2024 році.