Як не спати всю ніч?

ніч

Ми полюбляємо відкладати справи на останній день. Точніше – на останню ніч! А потім використовуємо усі можливі та неможливі методи, щоб не заснути за роботою. Іноді складається враження, що не спати всю ніч реально тільки в Новий рік. Але в новорічну ніч зазвичай не треба готуватись до іспиту з квантової фізики, писати курсову або розгрібати аврал по роботі. Іноді здається, що одна ніч усе вирішить. Ми переконані в цьому до останнього моменту, але потім виникає більш суттєва проблема – як не заснути?

Треба спати, аби не хотілось спати!..

Якщо запланував не спати цілу ніч заздалегідь, то перед цим бажано виспатись. Не рекомендується перетворювати безсонні ночі в традицію, а недосипання – у звичку. Краще не намагайся «лягти подрімати на півгодинки» перед довгою безсонною ніччю. За півгодини можна зануритись у стадію глибокого сну і, прокинувшись (якщо зможеш), відчувати себе пригніченим і розбитим. Навіть якщо знайдеш сили для роботи, вона буде повільною та неефективною. Особливо, якщо йдеться про розумову працю.

Реклама

Що їсти?

Також необхідно правильно харчуватись упродовж дня, який передує безсонній ночі. По-перше, необхідно приготувати збалансований ситний сніданок багатий на білки та злаки. По-друге, треба повноцінно пообідати. Ну, по-третє, вечеря повинна бути не дуже ситною, бо коли шлунок повний, хочеться спати. У свою чергу легкий голод може стати перепоною для засипання (моя тітка каже: «Хочеш їсти – лягай спати!», а мені важко зрозуміти, як можна заснути на голодний шлунок).

Рекомендують їсти здорову їжу і на ніч, але стримуйся від жирного та солодкого. Шоколад – це безсумнівно джерело енергії, але така енергія швидко вичерпується. А от шматочок чорного шоколаду та окріп з лимоном допоможуть краще боротись зі сном.

Щоб вгамувати нічний голод та не заснути, можна вживати молочні продукти, некруте яйце, моркву, селеру, яблука, банани, куряче м’ясо.

Досвід показує, що важко заснути під час їжі. Проте наїдатись на ніч шкідливо як для безсоння, так і для фігури, тому пропонуємо альтернативу: жувальна гумка або м’ятні цукерки.

робота

Що пити?

Класичний варіант – кава. Але необхідно враховувати індивідуальні особливості. Мені, наприклад, після кави хочеться ще більше спати. Взагалі, деякі дослідники стверджують, що людський організм не потребує кави, а п’ємо ми її за звичкою.

Ще один класичний, але вже армійський варіант – чифір. Інше питання, чи зможеш ти його пити. Якщо маєш сумніви, то обмежся просто міцним чаєм.

Про окріп з лимоном я вже казала. Також рекомендується пити якомога більше води. Сміливо кладіть поряд пляшку мінералки і вперед за роботу.

Енергетичні напої містять велику кількість цукру, погано впливають на серце і шлунок та не завжди діють. Якщо ти фізично та морально втомлений, то і енергії вистачить хіба що на ковток «чудодійного» напою. Тож намагайся рідше вдаватися до їхньої допомоги.

Серед студентів популярним є «енергетик» з коли та кави. Чесно кажучи, повна гидота! Проте, можливо, комусь і сподобається. Мені цей енергетик «змішай сам» здався малоефективним.

Промінь сонця золотого

Так вже склалось, що наш організм звик до активно стану при денному світлі, а ночами він прагне відпочинку. Щоб не спати вночі, треба створити ілюзію денного світла. Простіше кажучи, увімкнути усюди світло, щоб обдурити організм та змусити його працювати.

ніч2

Масаж, гімнастика та дискомфорт

Для ефективного впровадження плану «безсонна ніч» необхідно додати до списку нічних заходів фізичну активність. Кожні 45-50 хвилин покрути головою, пострибай, повіджимайся від підлоги. При можливості виходь на коротку прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям.

Зроби собі легенький точковий масаж, щоб трохи відпочити від роботи та збадьоритись:

  • злегка постукай кінчиками пальців по потилиці.
  • помасажуй скроні круговими рухами.
  • також можеш посмикати і пом’яти мочки вух.
  • помасажуй задню частину шиї і руки (особливо частину між великим та вказівним пальцями).

Під час роботи намагайся зупинятись, залишаючись у певній напрузі. Уникай диванів, м’яких крісел і роботи в ліжку – як тільки тіло відчує комфорт, воно почне розслаблятись, а добрі наміри попрацювати вночі розсіються через непереборне бажання спати.

Також не забувай відкривати вікно та провітрювати кімнату прохолодним повітрям – воно сприяє незасипанню! І ще один спосіб збадьоритися – вмиватись холодною водою.

Музика

Якщо у тебе немає сусідів по кімнаті, можна сміливо вмикати музику на середню гучність (не ризикую казати про повну) і виконувати завдання під трек-лист, який не дасть заснути.

Якщо ж маєш сусідів, то використовуй навушники. Тільки якщо будеш підспівувати улюбленим виконавцям – контролюй гучність.

Народні засоби

В народній медицині для усунення втоми і стресу, а також для підвищення бадьорості вже тисячу років використовують рослинні препарати на основі кореня женьшеню, ягід і насіння китайського лимонника, елеутерококу, родіоли рожевої. Ці препарати у вигляді настоянок, екстрактів і таблеток можна знайти майже в кожній аптеці.

Однак будь максимально обережним у використанні. Перед вживанням обов’язково ознайомся з інструкцією. Так, наприклад, корінь женьшеню може збадьорити, але перевищення норми призводить до протилежного ефекту.

Кожен, звичайно, сам обирає, в який період доби йому краще працювати. Однак не варто зловживати недостатньою кількістю сну – організм потребує його, щоб повноцінно функціонувати. І ніякі мегаважливі доручення не варті того, щоб губити власне здоров’я.

Фото: соцмережі.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

comments powered by Disqus