Как заниматься спортом у себя дома

sport

В наше время есть миллион возможностей приобщиться к модной тенденции – здоровому образу жизни. К тому же, все мы с детства знаем: «В здоровом теле – здоровый дух!». Да и ритм жизни стал просто сумасшедшим, и только физически и психически здоровый организм способен успевать без срывов и перебоев.

Каждый месяц в больших городах открываются новые фитнесс-клубы, кроме тренировок, проводящие еще семинары по здоровому питанию. Есть сотни тренажерных залов с опытными тренерами, которые подскажут, что и как нужно делать.

Но как быть, если денег на абонемент в тренажерный зал или фитнесс-клуб попросту не хватает? Можно ли заниматься спортом дома? Конечно, можно!

Режим тренировок

Первым делом необходимо выделить время для занятий спортом. Залог успеха любого предприятия (особенно спортивного) – усердие и дисциплинированность. Они вам определенно пригодятся, если намереваетесь всерьез заняться своим физическим здоровьем, а не пару раз позаниматься и забросить эту затею.

Желательно заниматься каждый раз в одно и то же время. Например, с утра, пока все спят. Или же днем, когда никого нет дома (при этом мы рассматриваем вариант, что вы дома есть!). Вообще, отсутствие домочадцев поможет сконцентрироваться на занятиях: никто не будет отвлекать. А для полной уверенности поставьте телефон на беззвучный режим и включите музыку.

Чтобы держать здоровье в тонусе, рекомендуется заниматься 2 – 3 раза в неделю по 1 – 2 часа или же ежедневно по 30 – 40 минут.

sport

Реклама

Питание

Другой важный аспект в занятиях спортом – питание. Думаю, не стоит лишний раз напоминать, что необходимо стараться питаться правильно: употреблять продукты, обогащенные полезными компонентами, и исключать из рациона вредную и жирную пищу.

Однако есть один момент, который меня возмущал во время учебы в школе – урок физкультуры сразу после обеда (а обеды у нас были полноценные: первое, второе и компот!). После еды организм находится в расслабленном полусонном состоянии, основная энергия тратится на переваривание пищи. А тут заставляют бегать по кругу и выполнять какие-то упражнения! Я понимаю, что классов много и кому-то приходится страдать. Но все же…

Если вы уже не обременены уроками физкультуры и занятия спортом для вас – добровольная затея, помните: заниматься можно через 1,5 – 2 часа после приема пищи. На самом деле, для некоторых это – оптимальный вариант. Потому что, скажем, вы начинаете тренировку через три часа после еды. Занимаетесь два часа. А к концу тренировки снова хотите есть! Но ведь есть сразу после тренировки тоже не желательно, нужно подождать хотя бы 30 – 40 минут (организм должен передохнуть между нагрузками).

Кстати, правило «1,5 – 2 часа после еды» не распространяется на людей, чувствительных к изменению уровня сахара в крови. Им рекомендуется съесть что-нибудь легкое за полчаса до начала тренировок.

sport

Тренажерный зал дома

Во время занятий спортом на дому вы, конечно, лишены кучи навороченных тренажеров, которой располагает спортзал на углу соседнего дома. Однако в этом есть и свои плюсы, потому что параллельно с физическими нагрузками вы напрягаете и свои мозги (а им это полезно!), пытаясь придумать альтернативу тренажерам.

У многих дома есть перекладина для подтягиваний. Уже никого не удивишь самодельными гантелями из пластиковых бутылок с водой или песком. А еще у тех, кто живет в многоэтажках, есть лестницы в подъездах! Хождение по лестнице – отличная разминка для мышц ног и дыхалки.

Почти любой предмет мебели – и даже стены – можно использовать как перекладины для отжиманий, упражнений на пресс и на растяжку.

Телевизор тоже может стать помощником. Например, можно выполнять упражнения прямо во время просмотра любимого телешоу. Или же – обязательно выполнять комплекс упражнений во время рекламы (это еще и избавит от бесцельного переключения каналов!).

Для того, чтобы сомнений в серьезности собственных намерений совсем не осталось, перед каждой тренировкой переодевайтесь в спортивную одежду, а также держите под рукой бутылочку воды. Не тешьте себя мыслью, что всегда можно сходить на кухню и попить воды. На кухне находится главный искуситель – холодильник! Ушли за чашкой воды – не заметили, как гремите крышками кастрюль. А это уже совсем другой спорт!..

Фото: avoka.do

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

comments powered by Disqus